脂質異常症にならない為に生活習慣を見直す

血液検査の結果で 中性脂肪 数値 tg が高すぎて びっくり!!

生活習慣・病気

最近 ちょっと 食べ過ぎたかなぁ・・・
太ってきたしなぁ・・・・と
のほほんと なんの対策も効しないで そのまま ほったらかしにしておくと 脂質異常症などの 病気を引き起こしてしまいます。「肥満」が 高中性脂肪血症=脂質異常症、生活習慣病の根源となります。

脂質異常症とは 中性脂肪や コレステロールが増えすぎると引き起こされる疾患で 心筋梗塞や脳梗塞 高血圧、糖尿病など 大病気の原因ともなります。

血液の中に 脂質が増えてしまうわけですから
血液ドロドロ いつ詰まってもおかしくない・・・という 危険にさらされてしまうのです。年齢と共に 血管は細くなっていくのですから 後々のリスクを抱える前に 血中中性脂肪やコレステロールは 減らせるうちに減らしておきましょう。

脂質異常症の原因を探る。改善すべき7項目

食べすぎ、間食のしすぎ ではありませんか?

栄養的にもバランスの取れた 食事のメニューを心がけ 脂っこいモノや 糖分の多い食べ物、味付けの濃いもの、塩辛いものを 食べ過ぎないようにしましょう。

味付けの濃いものは ついつい ご飯を食べ過ぎてしまいます。ご飯も糖質があります。「もっと食べたい」と思っても ぐっ! と 我慢して 腹八分目で終えるようにしましょう。

女性の場合は特に ケーキや スィーツ、お菓子。アメなど。毎日 なにかしら 食べてる方も多いと思います。『べつ腹』ですからね。(なかなか やめれないんですよ)

飲みすぎてはいませんか?

アルコールの飲みすぎは 中性脂肪や コレステロールの増加に繋がります。 適度な量のお酒は 健康維持にも良い効果を与えるのですが、のんべんだらりん 宵越しの酒は もう そろそろ 控えましょう。

糖分が過多に含まれている ジュースや 炭酸清涼飲料水も 控えましょう。

ファミレスなどでは 食事時に お子さんが ジュースやコーラーを飲んでいる光景をよく目にします。おかわり自由のファミレスなので きっと何杯も飲んでいることでしょう。たまの外食時の 家族サービスなら まぁ いいか・・・と 思う節もありますが、普段の食卓では ご飯には=お茶(または水)をきっちり 躾けておくべきだと思います。 将来、大変な事になるかもしれませんよ。

規則正しい食事を守る

朝、昼、晩の 3食を 決まった時間に食べるように心がけましょう。 夜遅くの夜食などは この際、きっぱり 絶ちましょう。おやつなどの 間食も 絶ちましょう。

朝食や、昼食を抜いて 1日 2食にすると 中性脂肪や コレステロールの増加につながり、太りやすい身体になってしまいます。お相撲さんも 2食で 太る身体を作るそうですしね。

運動不足ではありませんか?

適度な運動をするのが 望ましいです。適度な運動は 毎日 行う事が望ましいです。 余っているエネルギーを消費し、健康維持にも繋がり 中性脂肪やコレステロールの蓄積を 減らす為の大きなポイントとなります。

ストレスを貯めていませんか?

ストレス、または 疲労の蓄積は コレステロールの増加に大きく影響しています。 コレステロールが増加すると 中性脂肪の増加に繋がります。又 ストレスが多い、 ストレス過剰な生活をしていると 動脈硬化になりやすくなる事も わかっているようです。

タバコは厳禁!!

タバコは 中性脂肪を増やし、善玉コレステロールを減らします。 動脈硬化や 心臓の疾患を招く大きな要因のひとつとなります。

タバコは百害あって一利なし!! 健康にとっては デメリットばかりで よい事は一つとしてありません。とは 耳にタコですが これがまた 困難なのも事実なのですが 病気になる方が 嫌ですよね。

定期健診を面倒だと思っていませんか?

血液中の中性脂肪やコレステロールが増えたとしても 自覚症状が無いのが特徴で、 気がつかずに過ごしてしまいますので やっかいです。

血液中の中性脂肪や コレステロールの増加が原因で起こる、動脈硬化や 糖尿病も 初期段階では自覚症状がありません。 自覚症状が出た時には もう、すでに「病気」となっている事が多いのも事実です。

早期発見、早期治療のために 40歳を過ぎたら 最低でも 年に一回は 健康診断を受け、自分自身の基準値、数値を把握しておきましょう。

定期健診、健康診断、人間ドックは 生活習慣病にとっても 重要なポイントとなります。

脂質異常症にならない為には まとめて言うと 以下のようになります。

暴飲暴食をせずに バランスの良い食事を規則正しくとり、喫煙をやめ、ストレスを発散し、適度な運動をして 検診を受けて予防する。

60~70歳代で また80歳代でも、ちゃきちゃきしてて 健康な ワタシの周りに居らっしゃる お兄様、お嬢様は 上記のような方が 多いように思います。ほぼ 中肉中背で 太った方は見受けられません。よく働くし、よく動き 身体も達者です。(口も達者ですが)

未来の為に がんばりたいと思います!