中性脂肪を減らすには 食事 献立の改善と
適度な運動が大切です。

高中性脂肪血症、高コレステロール血症（家族性 高脂血症）に なり易い人がいます。
このような方は 若年のうちから 正しい対応が必要となります。

一例を挙げますと 食卓では 好きなモノばかりを 好んで食べ過ぎてしまう 「大皿料理」を止める！ 等 特に食事メニュー、摂り方には 気をつけ 食生活習慣を改善し、肥満の防止をしなければまりません。

肥満体質の方は 生活習慣だけでは 治りにくい側面も持っており、このような場合は 薬による治療が必要となります。

早い年齢から定期健診を受け、中性脂肪の基準値や 標準の体重、肥満度を基に 自分自身の健康推移を毎年、見ていく事が重要となります。

肥満体質の改善

肥満度 ＝ 現在の体重 － 標準体重 ÷ 標準体重 × 100
標準体重 ＝ 身長の２乗 × 22

軽度 肥満

• 肥満度 ・・・・・ ＋10～20％
• 食事制限 女性 ・・・・・ 1600 Kcalスタート⇒1400 Kcal/1日 へ
• 食事制限 男性 ・・・・・ 1800 Kcalスタート⇒1600 Kcal/1日 へ

中度 肥満

• 肥満度 ・・・・・ ＋20～30％
• 食事制限 女性 ・・・・・ 1400 Kcalスタート⇒1200 Kcal/1日 へ
• 食事制限 男性 ・・・・・ 600 Kcalスタート⇒1400 Kcal/1日 へ

高度 肥満

• 肥満度 ・・・・・ ＋30％以上
• 食事制限 女性 ・・・・・ 1200 Kcalスタート⇒1000 Kcal/1日 へ
• 食事制限 男性 ・・・・・ 1400 Kcalスタート⇒1200 Kcal/1日 へ

スタート時の 一日の摂取カロリーで １週間以上 食事制限を続けます。 効果が現れない場合や 止まってしまったという場合は 運動を加え 消費カロリーを増やします。

運動を増やしても 減量効果がとまってしまったら、
⇒右数字 Kcal/1日へ摂取カロリーを減らし 食事制限をきつくします。