中性脂肪を減らす 食事のポイントとしましては なんといっても 腹八分目！！
これは おそらく王道でしょう。
中性脂肪を減らしたい時に 重要視する生活習慣のひとつが やはり食生活なのです。
極端に量を減らしたり、絶食したりするのではなく 栄養のバランスよく 適量を 摂る事が大切です。
中性脂肪対策 気をつける 11項目の食事の仕方
- 食べ過ぎない事。腹八分目
- 3食をきちんと、多種類の食品を摂る事。
- 朝食は、主食をきちんと摂る事。
- 昼食は、外食の場合も 和定食や、バランスの良いお弁当など
- 夕食は、栄養を補うつもりで摂る事。
- 夕食後のおやつや果物、深夜の飲食も避ける事。
- 脂質の摂り過ぎ、炭水化物の摂り過ぎもいけません。
- 早食いや、ながら食い、まとめ食い、大皿料理はやめましょう。
- 食べる順番も大切です。お肉を食べる前に 必ず野菜から。
- 適正エネルギーを知り、その範囲内の食事を心がけましょう。
- 脂質、糖質、アルコールなど 何でも 適量にしましょう。
朝食
朝食は、脳のエネルギーとなる糖質を中心に ごはんや パン類など 主食をきちんと摂る事が必要になってきます。
昼食
昼食は、間食を防ぐ為にも 主食・主菜・副菜の バランスのとれたスタイルの 食事を摂る事が大切です。
夕食
夕食は、朝食や 昼食で 摂れなかった栄養を補うつもりで 食べます。
食事の仕方が 最悪で 次回の健康診断で 引っかかりそうです。中性脂肪を減らす方法がわかりません…
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