1日の摂取カロリーと献立

中性脂肪を減らしたいと思うんだけれど、忙しい場合や、 毎日の事なので 面倒になった場合など 毎日の食事に気を遣わなくてはいけない!! と 思うのも 結構 しんどい事ではあります。 なかなか 上手く行かない場合も 出てくることでしょう。

食べ物・栄養

そこで 朝、昼、夜の献立例を 1日の 適正摂取カロリー内で見て行きたいと思います。

ある程度 このパターンを守るだけでも食生活の改善におおいに役立ちます。

1日の適正摂取カロリーに併せて、必要な炭水化物量、タンパク質量、脂質量などを 1度 覚えておいて、それを習慣として1日のうちで 何回かに分けて 摂るようにしてしまえば役立つと思います。

食生活の改善は 後々の生活にも 何かと良い結果をもたらします。 最初は 少々 面倒にも思えそうですが、がんばりましょう。

毎食の献立例 -1日の 適正摂取カロリーを 1800~1900Kcalとした場合

朝食は約500Kcal

  • 主食はトースト1枚、ご飯なら茶碗 軽く1杯(110g)
  • 野菜は 2口×4種類
  • タンパク質は 卵1個くらい
  • 飲み物は 牛乳1杯
  • マーガリンや ドレッシングは 全部で大さじ半分くらい

昼食約800Kcal前後

  • 昼食は 外食が多くなってくる事もあると思いますが なるべく 幕の内・和定食などの バランスのとれたものが良いと思います。
  • カロリーが高目の 洋食などを食べる場合も 野菜物を1品プラスするなどの工夫をすると良さそうです。

夕食は500~600Kcalに設定

  • 一汁 三菜を 目安にすると良いようです。
  • 野菜は 根菜類なども 積極的に摂り 120g~150g
  • 動物性タンパク質は 50g~60g
  • 調理油、ドレッシングは 1人 大さじ半分~1杯以内
  • 豆製品や 芋類も 上手に組み合わせるといったポイントを目安に

食事のメニューを工夫して中性脂肪対策をやりたいの
ですが 毎日の献立を考えるのが 難しい・・・

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