１日の適正摂取カロリーと献立 | 中性脂肪 数値 高い

中性脂肪を減らしたいと思うんだけれど、忙しい場合や、毎日の事なので面倒になった場合など　毎日の食事に気を遣わなくてはいけない！！と思うのも結構　しんどい事ではあります。なかなか上手く行かない場合も出てくることでしょう。
そこで　朝、昼、夜の献立例を１日の適正摂取カロリー内で見て行きたいと思います。ある程度このパターンを守るだけでも食生活の改善におおいに役立ちます。

１日の適正摂取カロリーに併せて、必要な炭水化物量、タンパク質量、脂質量などを１度覚えておいて、それを習慣として１日のうちで何回かに分けて摂るようにしてしまえば中性脂肪対策にも役立つと思います。
食生活の改善は後々の生活にも何かと良い結果をもたらしそうです。
最初は少々面倒にも思えそうですが、がんばりましょう。

中性脂肪対策　毎食の献立例

１日の適正摂取カロリーを1800～1900Kcalとした場合

朝食は約500Kcal
• 主食はトースト１枚、ご飯なら茶碗軽く１杯（110ｇ）
• 野菜は２口×４種類
• タンパク質は卵１個くらい
• 飲み物は牛乳１杯
• マーガリンやドレッシングは全部で大さじ半分くらい

昼食約800Kcal前後
• 昼食は外食が多くなってくる事もあると思いますがなるべく和定食などのバランスのとれたものが良いと思います
• カロリーも高目の洋食などを食べる場合も野菜物を１品プラスするなどの工夫をすると良さそうです。

夕食は500～600Kcalに設定
• 一汁三菜を目安にすると良いようです。
• 野菜は根菜類なども積極的に摂り120ｇ～150ｇ
• 動物性タンパク質は50ｇ～60ｇ
• 調理油、ドレッシングは１人大さじ半分～１杯以内
• 豆製品や芋類も上手に組み合わせるといったポイントを目安に

• ・・・薬物療法を受ける場合とは？
  
• ・・・肥満体質・遺伝
  
• ・・・中性脂肪 数値を下げる7か条
  
• ・・・中性脂肪の増えるサイクル
  
• ・・・動物性脂肪、植物性脂肪
  
• ・・・定期健診の必要性