血液検査の結果、中性脂肪の数値が高くてビックリ!
あなたの中性脂肪は 基準値を超えていませんでしたか?

中性脂肪 基準値への道のり

中性脂肪 基準値血液中に 中性脂肪やコレステロールが増えすぎると 高中性脂肪血症脂質異常症動脈硬化、糖尿病など 継続的に薬を飲まなくてはならないような 困難な リスクを抱える病気になる可能性が 極めて高くなります。

当サイトでは 中性脂肪悪玉LDLを減らし、TG値を下げ、正常値範囲内へ戻していく為の 食事やレシピ、生活習慣病にならない為に 普段の生活で指針になる事柄を 項目ごとにレポートしています。

中性脂肪を減らしてグングン下げる方法

中性脂肪を下げるいろんな病気の 予防や対策で 生活習慣を改善する必要があるよ!! とは よく言われている事ですが それが 結果的に ダイエットにも繋がる…と 言うように

生活改善を実践する事により、体重蓄積された脂肪も減ってくるという結果に繋がります。

正しい食事の仕方や メニューの工夫で 食べる量や種類を制限し、それと 適度な運動を継続する事が やはり 中性脂肪を減らす為の 王道と言えます。

身体にとっては 無くてはならない 重要な役割を担う中性脂肪の存在ですが、血液中に 脂肪分が増えすぎると 『血液ドロドロ状態』で よくありません。

中性脂肪を減らす方法を 7つの項目に分けて 簡単にまとめてみました。
細かく見ていきたいと思います。

中性脂肪 数値TGを下げる か条

食事のメニューを 抜本的に見直す。
中性脂肪 食事のメニュー対策

一汁三菜 と言われてますように 米、味噌、野菜や魚を中心とした『和食』が 健康対策 特に 肥満対策に有効だと 海外で注目されています。

ところが 現在の日本では 肉中心 野菜不足の傾向があり 本当に必要な栄養が足りておらず たっぷり食べてはいるのに なぜか 万年栄養不足。

魚食をよく食べる中高年世代でも 魚介類と 肉の摂取量が逆転してしまったそうです。

中性脂肪を減らすと言われている食品、特に魚類などの栄養を積極的に食事に…

食べずぎ・おやつに夜食・偏った食生活 など 食べ方も 重要な要素
中性脂肪 食生活対策

一日三食 きっちりと 適量を食べましょう。
朝食は必ず食べましょう。お相撲さんは 一日二食で 太る身体を作っている事は有名です。

『ケーキは別バラよ~』なんて 中性脂肪を増やすような毎日かもしれません。

間食やドリンクは 糖分の摂りすぎに注意したいです。
夜食や 夜飯後のおやつは 睡眠中の中性脂肪の「こやし」となってしまう…

それでも 外食が多い場合。一人暮らしや忙しすぎて食事が作れない
中性脂肪 外食対策

外食は 大抵のメニューが カロリーも高めで 脂肪を多く含む食事である場合が多く 美味しくする為に 味付けは濃い目です。

揚げ物類や 好きなものしか注文しない傾向が多く、明らかにバランスが偏った食事になります。

スーパーの惣菜や コンビに弁当など 自宅で調理をしない食事も 外食のようなものと見做すならば 中性脂肪を改善する事を意識し、和食や幕の内的な 品目が多く作られたものを選ぶように 心がけると良いのですが…

身体を動かしていますか? 適度な運動が好ましい。
中性脂肪 運動対策

中性脂肪を減らしたい場合、食生活の具体的な見直しと 適度な運動を 習慣化する事が 大切になってきます。

急激な運動で 汗を流すと言う事ではありません。
身体をゆっくりと温めてくれる 有酸素運動を 毎日の生活に取り入れ 無理の無い状態で 永く続ける事が肝心です。

適度な運動は 脂肪を燃焼し ストレスも解消してくれますので 質の良い睡眠を確保してくれるでしょう。

中性脂肪を 為込んでいる人には 習慣的な 運動をしていない人が多いのよ! と 言う事もわかっている…

お酒は飲んではいけないのでしょうか?
中性脂肪 お酒対策

アルコールは 1日 日本酒で 2合くらいが適量です。

適量でしたら 妙薬にもなるアルコールですが 過度の飲酒は もちろんよくありません。

食べたものが 中性脂肪に変わるのは、必要エネルギー以上に 摂取してしまったエネルギーで、どんどん蓄積されてしまいます。

『酒飲み』は 肝臓など悪くする人が多いのは 周知の事実としてわかってはいるのですが アルコールが 結果的には 中性脂肪を増加させる事にも…

ストレスを抱え込んではいませんか?
中性脂肪 ストレス対策

『風邪は万病のモト』と言いますが 『ストレスは大病のモト』と、ワタシ的には そう思っています。

ストレスを感じると 人の体は緊張し 自律神経が過剰に反応してしまい、コレステロール値や中性脂肪を 結果的には増幅させてしまう働きを助長してしまいます。

現代人の社会生活で ストレスを貯めない生活を送る方が 無理難題になってきている昨今、ストレスを抱え込んでいると『やけ食い』などの過度の食べ過ぎ…

健康食品、サプリメントの力を借りる。
中性脂肪 サプリメント対策

中性脂肪を減らしたい と思った場合、食生活の改善+適度な運動 を生活習慣に取り入れるのがセオリーです。

…とは言っても 急に全てを変えてしまう生活をしてしまっては やる気がある時は良いですが 長続きしません。

中性脂肪に効く と言われている 質の良いサプリメントなどの栄養補助食品や お茶などを 日常の生活習慣を改善していく過程で 利用すると 相乗効果を高める事ができて 良い方向に向かうのではないでしょうか。

効果が期待できそうなものを上手に活用して…

まずは3ヶ月!次回の検診までに TG数値を下げたい

中性脂肪を減らす方法で トリグリセリド(TG)を 基準値範囲内に収めるように、体脂肪や 血液ドロドロの脂肪分を減らしていくべく 環境を整えていきましょう。

まずは 自分で決める事が肝心。
次回の 健康診断までを目安に

時期を決めると 集中して取り組めるのではないでしょうか。

生活全体を見直してみて 改善し、継続する!!という 決意と意気込みがあれば、成功する確立は 極めて高くなります。

薬に頼るほど重症化すると 後々 厄介な事にもなりかねません。

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