中性脂肪の数値を下げ、基準値にしていく方法と対策

中性脂肪の減らし方 | 基準値まで下げる対策 予防、レシピなど

中性脂肪 基準値への道

nayamiあなたの中性脂肪の数値は　血液検査の結果、
基準値を超えていませんでしたか？中性脂肪や
コレステロールが増えすぎると　高中性脂肪血症＝高脂血症が起こりますが　肥満とは表裏一体の関係になります。薬に頼る前に中性脂肪を減らす方法で体脂肪やコレステロールも減らしていきましょう。
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中性脂肪 減らす為の対策 改善方法

  • 朝食は必ず食べる ・・・・・ 朝食を抜くと脳に必要な糖分が回ってこない事となり、午前中の活動に支障をきたし　腹ペコ状態からの昼食の食べ過ぎの原因になります。
  • 外食が多い場合 ・・・・・ 外食は　たいていのメニューが　カロリーも高めで脂肪を多く含む食事である場合が多いですし　おいしくする為に味付けは濃いです。揚げ物類や　好きなものばかりしか注文しない傾向が多く、明らかにバランスの悪い食事になりますので　中性脂肪を改善する事を意識し、和食のメニューや幕の内的なメニューを選ぶように心がけると良いと思います。
  • 間食・おやつ ・・・・・ 間食に関しては　糖分の摂りすぎに注意したいです。砂糖は１日20ｇくらいで充分なのです。お仕事の休憩時間に　清涼飲料水や　缶ジュースなど毎日　飲んでいる人は　お茶や　水を買うようにしてみては如何でしょうか。
  • アルコール ・・・・・ アルコールは１日日本酒で２合くらいが適量。
  • 夜食・寝る前のおやつ ・・・・・ 夜食や　夜の食事の後のおやつは　睡眠中の中性脂肪の「こやし」となってしまうと言われています。中性脂肪の素を寝ている間に作ってしまう　というわけです。
  • 適度な運動 ・・・・・ 適度な運動は脂肪を燃焼し、ストレスも解消してくれます。
  • ストレス ・・・・・ ストレスを抱え込んでいると　食事の食べ過ぎにも繋がる場合が多いと思います。

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中性脂肪や　コレステロールを減らし、
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レポートしています。中性脂肪と病気、
ダイエットとの関係、数値を下げ
基準値へ戻していくための
食事やレシピもご参考に。

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